Почему один человек снижает вес быстро и безвозвратно, а второй будет прикладывать неимоверные усилия и достигнет результат большим усилием? Нет на свете совершенно одинаковых людей. У каждого из нас свой обмен веществ организма, который работает по разному, и кому то он помогает жить здорово, а кому то вставляет «палки в колеса». Обмен веществ достаточно сложный механизм нашего организма, наладив который мы с легкостью можем сказать, что никакие лишние килограммы нам не страшны. Давайте же попробуем разобраться в том, что такое обмен веществ организма человека? Как его наладить и жить спокойно и счастливо?
Итак, из этой статьи вы узнаете:
Что такое обмен веществ
Как наладить обмен веществ и установить баланс
Факторы, которые тормозят обмен веществ
Как ускорить обмен веществ и сбросить вес
Как снизить обмен веществ и набрать вес
Что такое обмен веществ
Обмен веществ или по другому метаболизм — это некий набор химических реакций, которые возникают в нашем организме для поддержания жизни. Сложно? Не то слово! Скажу простым и доступным языком. Обмен веществ — это превращение еды в энергию. Интенсивность обмена веществ зависит от многих факторов. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее стабилизируется вес. Обмен веществ состоит из двух сложных процессов — ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция — это процесс поглощения питательных веществ организмом, а диссимиляция — это процесс распада веществ в организме. Другими словами метаболизм — это главное свойство всех живых организмов на планете. И в зависимости от того, какой из процессов у вас в организме налажен будет ясно, набираете ли вы вес или наоборот снижаете его. Если в организме преобладают процессы ассимиляции, то вы набираете вес, если диссимиляции, то сбрасываете. Все предельно просто. В идеале, эти два процесса должны быть в равновесии, и тогда можно сказать, что обмен веществ организма налажен. Правда в большинстве жизненных случаев существует дисбаланс.
Знаете ли вы, что за обмен веществ у нас в организме отвечает отдел головного мозга — гипоталамус. Причем одна его часть отвечает за скорость накапливания в организме энергии, вторая его часть за восстановление и накопление обмена веществ. Что из этого следует? А то, что если повышен тонус первой части, которая отвечает за скорость, то мы сбрасываем вес легко, а если повышен тонус накопительной части, то мы набираем вес. Причем следует в таком случае учитывать еще и внешние и внутренние факторы, которые активно влияют на обмен веществ.
Как наладить обмен веществ и установить баланс, корейский женьшень имеет замечательную способность — улучшать обмен веществ.
Есть несколько способов наладить обмен веществ, что в дальнейшем может положительно сказаться на вашем здоровье.
Правильно и рационально подходить к вопросу питания, перейти на правильное 5-ти питание разовое питание. Три больших приема пищи в день вызывает замедление обмена веществ, увеличивает нагрузку на систему пищеварения и приводит к тому, что пища усваивается частично. Надо научить свой организм, а в частности свой ЖКТ работать постоянно, без перебоев. В рационе должны присутствовать все необходимые организму вещества: белки (нежирное мясо, морепродукты, молочные продукты с низкой жирностью), жиры (рыбий жир, растительные жиры), углеводы (полезные углеводы — овощи, фрукты, каши, хлеб из муки грубого помола). Не стоит забывать про завтраки. Введите в рацион больше зелени.
Увеличение физической активности. И не обязательно сломя голову бежать в спортзал и начинать усиленно заниматься. Достаточно будет того, что увеличьте прогулки на свежем воздухе, выполняйте дома незамысловатые и самые элементарные упражнения. Поверьте, если уделять своему телу и организму в целом, хотя бы 10 минут в день, то здоровье вас покидать не будет.
Очень эффективно восстанавливает обмен веществ посещение бани или сауны.
Хорошим средством улучшения обмена веществ является контрастный душ. Маленькая хитрость этой процедуры заключается в том, что контрастный душ стимулирует центральную нервную систему, что в вою очередь улучшает обмен веществ.
Надо постараться избегать стрессовых ситуаций, который нам так часто преподносит жизнь и окружающая нас среда. Дело в том, что все стрессы и чрезвычайные ситуации очень влияют на центральную нервную систему, а, следовательно, на обмен веществ. Мы, как правило, начинаем «заедать» стресс, что и приводит к лишним жировым отложениям.
Факторы, которые тормозят обмен веществ
Избыток сахара и простых углеводов;
Избыточный вес;
Недостаток витаминов и минералов;
Недостаток белка для восстановления мышечной ткани;
Недостаток воды;
Недостаток физической активности.
Как ускорить обмен веществ и сбросить вес
Для меня это самый интересный пункт, так как я боролась с лишним весом и смогла одержать победу. Хочу сказать, что моя любимая система «Минус 60? очень хорошо помогла мне наладить обмен веществ, за что я говорю автору Екатерине Миримановой огромной спасибо.
Итак, чтобы сбросить вес, надо следовать простым правилам, которые смог бы понять даже ребенок.
Не стоит устраивать для себя голодные диеты и мучить свой организм, изнуряя его.
Питайтесь дробно, маленькими порциями и чаще. Порция моей еды сегодня составляет 300 грамм за один прием пищи. У меня уже глаз намотан на эту дозу
Увеличьте физическую активность. Метаболизм нашего организма так настроен, что он зависит от мышц. Существует такое интересное правило: чем больше мышц в организме, тем лучше обмен веществ. поэтому употребляйте больше белковой пищи.
Вода наше все. Все жизненно важные процессы организма не проходят без воды. Поэтому восстановите свой водный баланс.
Возьмите себе за правило хорошо отдыхать и постарайтесь наладить свой сон. Спасть советую не менее 8 часов. Это и так известно всем скажите вы, НО! Только сейчас и только для вас, моих дорогих читателей я открою один секрет, который объяснит вам, почему здоровый сон так нужен для хорошего обмена веществ. Все наверно знают такое забавное выражение: «Во сне люди растут!!!» Скорее всего да. Во время глубокого и продолжительного сна в организме вырабатывается гормон роста, который оказывает колоссальное влияние на наш метаболизм. Организм, который «не дозарядился» из-за отсутствия здорового сна будет истощен, что негативно скажется на нервной системе, и в результате он будет пытаться интенсивно восстанавливать свои силы и искать необходимую энергию в еде. А это нам уж точно не нужно!!!
Сократите количество алкоголя, которое поступает в ваш организм, так как алкоголь имеет свойство затормаживать все жизненные процессы в нашем организме, в том числе и обменные.
Соблюдайте спокойствие.
Как снизить обмен веществ и набрать вес
Возможно сейчас многие прильнули к экранам своих мониторов с надеждой узнать, как все же набрать вес, потому что есть и такие люди, которых проблема лишнего веса не интересует. Их интересует обратная сторона медали, а именно нехватка веса и как набрать вес. Как я уже говорила, набором или недобором веса в организме командуют процессы ассимиляции или диссимиляции. Не буду вас долго томить и расскажу, как замедлить обмен веществ и набрать вес. В принципе, все советы противоположны тем, которые я давала для ускорения обмена веществ, а именно:
Избегайте употребление пищи, которая ускоряет метаболизм, т. е. сократите присутствие специй в своем рационе, уберите продукты с высоким содержанием белка. Отдавайте предпочтение высококалорийной еде, например макаронам и свинине. Можно позволить себе съесть и жареную картошку, правда не в больших количествах, чтобы не увеличить уровень своего плохого холестерина. Конечно, я не советую Вам есть фаст-фуды, булочки, гамбургеры и что-то там еще, просто употребляйте в пищу еду, которая снижает метаболизм. Как принимать женьшень для улучшения обмена веществ: смешивать экстракт женьшеня со слегка подогретым мёдом и принимать такую смесь 2 месяца по 0,5 ч. л, за 30 минут до еды, ничем не запивая.
Сократите количество своего сна примерно на полчаса и ваш метаболизм пойдет по наклонной прямой вниз. Не стоит сейчас воспринимать мои слова в штыки и думать, что я несу полную чушь. Нет, это совсем не так. Людям с пониженным весом стоит не то, чтобы снизить (замедлить) обмен веществ, а скорее нормализовать его.
Употребляйте больше кофеина. Учеными доказано, что кофе полезен для нашего организма, но только в умеренных дозах. И если вы увеличите эту дозу, то замедление обмена веществ вам будет обеспечено.
Употребление витаминов и минералов очень благотворно влияет на наш организм, а вот то, что есть минералы, которые могут замедлить метаболизм, а именно кремний и железо. Возьмите себе на заметку!
Можно попробовать принимать гормональные препараты, но только под присмотром врача.
Думаю на этом стоит остановиться и поставить в этом вопросе не точку.
